Dicas Tropical Como manter a forma nas festas
Mesmo as atividades de baixa intensidade contribuem para minimizar os impactos de possíveis excessos
Família reunida, pratos deliciosos, clima de celebração. As festas de fim de ano representam uma tentação até para os atletas mais disciplinados. Mas será que é possível aproveitar as delícias desse período preservando boa parte dos ganhos obtidos com o exercício físico ao longo do ano? Especialistas dizem que sim e a chave está em manter uma rotina ativa.
Recentemente, acadêmicos como o fisiologista Dan Gordon, da Universidade de Cambridge, têm apontado que duas a quatro semanas de sedentarismo são suficientes para trazer perdas de até 10% no âmbito do condicionamento cardiovascular, bem como diminuir cerca de 13% o número de fibras musculares usadas na musculação.
Com base nesses estudos, o treinador da Smart Fit Lucas Farias afirma que encontrar formas de se exercitar durante as festas é indispensável não apenas para reduzir os impactos dos excessos, mas também garantir uma retomada menos dolorosa no início do próximo ano.
"Mesmo os exercícios de baixa intensidade nos ajudam a preservar os resultados, pois eles mantêm nosso metabolismo regulado como resposta aos estímulos. Se pararmos de vez, esse metabolismo vai entrar em uma nova fase de adaptação e precisará passar por outra fase regulatória no retorno aos treinos", explicou Farias.
Ter esse entendimento de que 'o importante é se manter ativo, ainda que fora da rotina ideal' é, segundo o treinador, fundamental para quem planeja viajar para locais de difícil acesso a academias de musculação. "Opte por fazer aquilo que é possível. Treinos funcionais e calistênicos (com o peso do corpo) podem ser adaptados em lugares sem quaisquer equipamentos. Outra dica, esta para quem não quer passar horas treinando, é recorrer aos exercícios intervalados e curta duração", concluiu Farias.
Além de evitar as perdas ligadas ao destreinamento, a manutenção da boa forma no fim do ano está, claro, relacionada às escolhas de cada um no campo da alimentação. Nesse sentido, a especialista da Smart Fit Nutri, Yasmin Ahmad, dá dicas de como passar pelas festas "sem grandes neuras":
- incluir uma fonte de proteína em todas as refeições a fim de aumentar a sensação de saciedade;
- priorizar as frutas da época, os vegetais e os grãos integrais em detrimento de opções mais processadas e ricas em gordura;
- manter a hidratação em dia e, se possível, evitar o consumo de bebidas alcoólicas, pois estas, além de degradar muita massa muscular, também aumentam a quantidade de gordura e a retenção de líquido.
Vai viajar e quer se manter ativo? Confira abaixo e no link dica do treinador Lucas Farias e se exercite onde estiver!
Aquecimento 2x 20 reps
Polichinelo
Pose da criança
Parte Principal/
Treino em Circuito - Realizar um circuito de 3 a 5 voltas com 15 repetições cada. Ao final de cada volta descansar de 1’ a 1’30” e realizar novamente a sequência.
Agachamento + desenvolvimento
Afundo
Meio burpee
Flexão de braço
Abdominal remador
Skipping baixo
Volta à Calma 3x 15 reps
Prancha + mobilidade de quadril e tronco
Sobre o Grupo Smart Fit
O Grupo Smart Fit detém as marcas de academias Smart Fit e Bio Ritmo, as marcas de academias studios Race Bootcamp, Vidya Studio, Tonus Gym e Jab House, além dos produtos digitais Total Pass e Queima Diária. A rede é líder do mercado de academias na América Latina e a quarta maior do mundo em número de clientes. Em setembro de 2023, o número de clientes ativos chegou a mais de 4,4 milhões nas mais de 1300 unidades do grupo. No Brasil, a Smart Fit está presente em mais de 160 cidades, em todos os 26 estados e Distrito Federal. Fora do Brasil, atua em aproximadamente 140 cidades e 15 países. Conheça mais sobre a Smart Fit no site oficial.
Informações para a Imprensa | Smart Fit
BRCOMM – Veridiana Novaes Joly
veridiana.joly@ext.smartfit.com.br
(11) 99226 - 9593
